+38 (066) 746 46 64
0

Упражнения с гантелями в домашних условиях: правила, этапы и техника.

Упражнения с гантелями в домашних условиях: правила, этапы и техника
Статья: Спорт и фитнес от 01.04.2018 164

Занятия с гантелями входят в число упражнений, для выполнения которых абсолютно нет необходимости посещать тренажерный зал и другие спортивные заведения. Еще бы, ведь гантели – это действительно доступный, а главное не занимающий много места инвентарь.

Оптимальными для большинства упражнений являются гантели со съемными дисками, позволяющими изменять нагрузку.

Сегодня трудно сосчитать, сколько возможно сделать упражнений с таким видом спортивного утяжелителя. Но несмотря на это, всех их объединяет одно – техника. Невозможно достичь какого-либо положительного эффекта без знания определенных правил работы с гантелями.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях — правила:

Итак, как уже было сказано, существуют некоторые правила работы с гантелями.

  1. для достижения видимого эффекта от тренировок в домашних условиях, следует заниматься в течение часа минимум три раза в неделю.
  2. перед тренировкой с гантелями обязательно необходимо провести разминку, в течение которой следует разогреть все группы мышц и суставов.
  3. во время разминки можно выполнить беговые упражнения, прыжки, проехаться на велосипеде, сделать вращения рук и ног, наклоны и т.п. Разминочные упражнения следует делать около 15-20 минут.

Домашние упражнения с гантелями — этапы:

Занятия с гантелями в домашних условиях должны проходить в два этапа. Первый этап является аэробным. Во время данного этапа происходит сжигание лишних жировых масс, непосредственно, похудение. Второй этап – анаэробный. В процессе анаэробного этапа идет наращение мышечных масс.

Этапы упражнений с гантелями в домашних условиях

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях — как выполнять?

  • В самом начале домашних тренировок с гантелями стоит изучить правила выполнения упражнений по отдельности, а после начинать работу над их быстротой и количеством;
  • Каждый элемент тренировки нужно делать несколько раз, подходов. Промежуток между походами не должен составлять более двух минут;
  • Занятия с первоначальной нагрузкой утяжелителей следует проводить не более пары месяцев, после чего постепенно повышать ее. Это связано с тем, что без постоянного роста качества и интенсивности тренировок, эффект от них практически не будет виден, поскольку организм просто привыкнет к оказываемой на него нагрузке;
  • В конце тренировки с гантелями следует сделать растяжку. Растяжка способствует снятию усталости. Кроме того, она увеличивает скорость процедуры восстановления после занятий;
  • Стоит обратить внимание на то, что каждая группа мышц требует своей собственной проработки. На настоящий момент существует невероятное множество действенных универсальных программ на все группы мышц, которые можно найти как в интернете, так и в специальной литературе;
  • Таким образом, занятия с гантелями являются отличным способом не только нарастить мускулатуру, но и сжечь лишние жировые массы. Важно помнить, что без соблюдения определенных правил по выполнению того или иного упражнения с данным инвентарем, достичь данного эффекта вряд ли удастся – скорее, наоборот, получится лишь навредить своему организму или травмировать его.
Как выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях

Комментарии.

Facebook
Disqus(0)
/* */