🕒 По будням 10:00 — 18:00
Степперы и степ платформы.
- 33
- 36
Степ-платформа — это универсальное спортивное оборудование в виде скамейки с регулируемым уровнем высоты, которое может использоваться как для занятий аэробикой, так и для силовых тренингов.
Применение этого снаряда позволяет существенно разнообразить программу тренировок, развивать силу различных групп мышц, в особенности ягодиц и ног, а также выполнять комплексы жиросжигающих упражнений.
Преимущества занятий на степ платформе:
У тренировок со степом есть множество достоинств:
- гармоничное развитие мускулатуры ног, в том числе сложных для воздействия — приводящих мышц бедра и ягодиц;
- укрепление мышц живота и спины;
- повышение мышечного тонуса всего тела;
- развитие выносливости;
- улучшение координации движений;
- отсутствует риск «перекачать» нежелательные для женщин мышцы;
- сокращение жировой прослойки за счет сжигания калорий;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления;
- профилактика артрита и остеопороза;
- снаряд можно использовать и в тренажерном зале, и дома.
Как тренировки со степ платформой (степом) влияют на лишний вес:
Избавиться от лишних килограммов и усовершенствовать фигуру при помощи платформы можно за довольно непродолжительный период.
Для самостоятельных тренировок вам потребуется минимум оборудования: степ-доска и гантели. При систематических занятиях трижды в неделю первые результаты появятся уже через месяц.
Эффект снижения веса достигается благодаря высоким затратам энергии в ходе занятий — часовая аэробная нагрузка в быстром темпе дает возможность расходовать около 500 калорий. Поскольку упражнения на степ платформе заставляют одновременно работать большинство мышц тела, то это обеспечивает равномерное и естественное похудение.
Следует отметить, что размеренные занятия в спокойном темпе, в процессе которых ваше дыхание не сбивается, не являются достаточно действенными с точки зрения снижения веса. По количеству расходуемой энергии такие нагрузки приравниваются к обычной ходьбе — это порядка 200 калорий в час.
Во время тренингов высокой интенсивности, при которых у вас учащается пульс и сбивается дыхание, вы сжигаете 300-400 калорий в час. Если при этом вы тренируетесь регулярно, то можете рассчитывать на постепенное и безопасное для организма похудение. Но, чтобы гарантированно достичь в этом успеха, необходимо выполнять движения активно, энергично и соблюдать правильную технику упражнений.
Рекомендации по применению степ-платформы:
- Для избавления от лишних килограммов необходимо устраивать тренировки с степ платформой не менее 2 раз в неделю длительностью 50-60 минут.
- В начале тренировки обязательно разогрейте мышцы при помощи разминки. Для этого в течение 5 минут шагайте на месте, то с поднятием коленей, то с касанием пяткой ягодицы.
- Если вы занимаетесь аэробикой, то необходимо придерживаться ряда правил: подъем на степ должен выполняться за счет силы ног, а не спины, ногу следует ставить на платформу полностью, спину держать прямой, избегать слишком резких движений.
- Не забывайте делать небольшие глотки воды во время пауз между упражнениями.
Важно понимать, что похудение возможно лишь в том случае, если вы вносите изменения в свой рацион питания — сокращаете его калорийность и контролируете соотношение питательных веществ.
Спасибо!
Мы свяжемся с вами в скором времени