Степперы и степ платформы.

Степ-платформа — это универсальное спортивное оборудование в виде скамейки с регулируемым уровнем высоты, которое может использоваться как для занятий аэробикой, так и для силовых тренингов.

Применение этого снаряда позволяет существенно разнообразить программу тренировок, развивать силу различных групп мышц, в особенности ягодиц и ног, а также выполнять комплексы жиросжигающих упражнений.

Преимущества занятий на степ платформе:

У тренировок со степом есть множество достоинств:

• гармоничное развитие мускулатуры ног, в том числе сложных для воздействия — приводящих мышц бедра и ягодиц;
• укрепление мышц живота и спины;
• повышение мышечного тонуса всего тела;
• развитие выносливости;
• улучшение координации движений;
• отсутствует риск «перекачать» нежелательные для женщин мышцы;
• сокращение жировой прослойки за счет сжигания калорий;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления;
• профилактика артрита и остеопороза;
• снаряд можно использовать и в тренажерном зале, и дома.

Как тренировки со степ платформой (степом) влияют на лишний вес:

Избавиться от лишних килограммов и усовершенствовать фигуру при помощи платформы можно за довольно непродолжительный период.

Для самостоятельных тренировок вам потребуется минимум оборудования: степ-доска и гантели. При систематических занятиях трижды в неделю первые результаты появятся уже через месяц.

Эффект снижения веса достигается благодаря высоким затратам энергии в ходе занятий — часовая аэробная нагрузка в быстром темпе дает возможность расходовать около 500 калорий. Поскольку упражнения на степ платформе заставляют одновременно работать большинство мышц тела, то это обеспечивает равномерное и естественное похудение.

Следует отметить, что размеренные занятия в спокойном темпе, в процессе которых ваше дыхание не сбивается, не являются достаточно действенными с точки зрения снижения веса. По количеству расходуемой энергии такие нагрузки приравниваются к обычной ходьбе — это порядка 200 калорий в час.

Во время тренингов высокой интенсивности, при которых у вас учащается пульс и сбивается дыхание, вы сжигаете 300-400 калорий в час. Если при этом вы тренируетесь регулярно, то можете рассчитывать на постепенное и безопасное для организма похудение. Но, чтобы гарантированно достичь в этом успеха, необходимо выполнять движения активно, энергично и соблюдать правильную технику упражнений.

Рекомендации по применению степ-платформы:

1. Для избавления от лишних килограммов необходимо устраивать тренировки с степ платформой не менее 2 раз в неделю длительностью 50-60 минут.
2. В начале тренировки обязательно разогрейте мышцы при помощи разминки. Для этого в течение 5 минут шагайте на месте, то с поднятием коленей, то с касанием пяткой ягодицы.
3. Если вы занимаетесь аэробикой, то необходимо придерживаться ряда правил: подъем на степ должен выполняться за счет силы ног, а не спины, ногу следует ставить на платформу полностью, спину держать прямой, избегать слишком резких движений.
4. Не забывайте делать небольшие глотки воды во время пауз между упражнениями.

Важно понимать, что похудение возможно лишь в том случае, если вы вносите изменения в свой рацион питания — сокращаете его калорийность и контролируете соотношение питательных веществ.